📍Тренировочные упражнения от Конора МакГрегора
📌Сохраняй к себе на стену, чтобы не потерять.
Конор МакГрегор провёл множество поединков, на основе своих тренировок. Есть множество клипов, роликов, где Конор показывает различные упражнения, например, «прогулка ящерицы» или «полёт мышц».Во многих интервью МакГрегор доказывал, что он просто любит движение и это своего рода проявление его способности двигаться.За последние 2 года МакГрегор поднялся от бесплатных трансляций до 10 миллионных контрактов за один поединок. Конор очень быстро растёт, развивается и набирается профессионализма и это невероятно. Он двигается так, как никто этого не делает. Его стиль невозможно объяснить и понять аналитически, ведь он использует различные методики, модели упражнений, совмещает их и создаёт новые.
📍 Упражнения Конора МакГрегора:
🔆 «Прогулка ящерицы»
Это превосходное упражнение для развития координации движений, подвижности и силы всего тела. «Прогулка ящерицы» позволяет проработать силу верхней части тела. В ролике Конора можно увидеть это упражнение вперёд, назад и «хамелеон», что распределены по уровням: «новичок», «средний» и «продвинутый».
🔆 «Полёт мышц»
Конор МакГрегор делает много взлётов, подъёмов на кольцах. Когда он был на пляже, то Конора интересовало как сделать это упражнение на пляже.Прежде чем сделать уйму повторов и стать асом в этом полёте у МакГрегора были явные проблемы с количеством повторов, подходов. Однако, небольшое напутствие придало Конору сил и теперь он без проблем выполняет выход на две руки.Правильным будет исполнение подъёмов на гимнастических кольцах, брусьях и перекладинах. Это упражнение уникально потому, что в нём повторяются толкательные и тянущие движение, укрепляются мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, а также способность запястья к вращению. Это очень важно в любом виде спорта, ММА не исключение. Этот факт объясняет причину внесения упражнения в личный комплекс известных бойцов – МакГрегор и Сент-Пьер.
🔆 Упражнения для улучшения подвижности мышц спины.
Конор МакГрегор открыл много разных упражнений для развития своего тела. К примеру, на тренировочных видео можно увидеть разные стойки на голове или плечах.
🔆 Стойка на плечах с подъёмом ног.
Стойка на плечах с подъёмом ноги – не только впечатляющее упражнение, но и отличный способ прокачать мышцы живота, укрепить верхнюю часть тела.Постарайтесь держать ноги и туловище прямой, ровной линией, а ноги нужно опускать до тех пор, пока они едва не коснуться пола.Стойка на голове с подъёмом ног Стойка на голове намного труднее, чем стойка на плечах, хотя принцип упражнения остаётся тем же: ровное туловище и ноги, опускание ног до тех пока они не коснуться пола.Интересно это упражнение тем, что в нём задействованы не только мышцы живота, но и поясница, а выполнение требует особой прочности и умения балансировать свой вес.Новый уровень стойки на голове с подъёмом ног.Новый уровень заключается в том, что после опускания ног их нужно отвести в сторону. Упражнение всё время держит в напряжении, тренируя косые мышцы живота.
🔆Упражнение на ноги.
Если вы боец, то вам просто необходима достаточная координация и умение держать баланс.Упражнения для бойцов должны включать комплексы на равновесие так как во время удара нужно уметь держать баланс на одной ноге и не падать. Конор МакГрегор исследовал упражнение «пистолет» под разным углом и с разными утяжелителями, которые позволяют найти свой предел и развивать его.Правильно сделанное упражнение не только придавит координации, но и укрепит ноги, сделает их более прочными и сильными.
🔆Обычная тренировка МакГрегора:
Тренировки для мышц («прогулка ящерицы» и «полёты мышц») – 5 подходов по 1-5 повторов.
Стойки с подъёмом ног – 5 подходов по 5-10 повторов.
Упражнение «пистолетик» – 5 подходов по 5 повторений.
Перерывы между подходами – 1-2 минуты.
Для эффективности нужно выполнять этот комплекс 2-5 раз в неделю.
Правильное выполнение упражнений не только укрепит мышцы ног, но и задействует мышцы живота и спины.